Dificuldades para dormir? Veja como resolver

Não consegue dormir? Nada é mais frustrante do que não conseguir dormir. Você se remexe e se vira. Sua mente está voando, repassando tudo o que aconteceu hoje. Ruídos da noite o mantém acordado. O que você pode fazer? Existem coisas que você pode fazer!

Leia e aprenda alguns truques novos para dormir bem. Estas dicas também são conhecidas como “higiene do sono”.

Durma somente quando estiver com sono

Isso reduz o tempo que você fica acordado na cama. Se você não conseguir dormir em 20 minutos, levante e faça algo entediante até que você se sentir sonolento.

Sente-se calmamente no escuro ou leia a garantia de sua geladeira. Não se exponha à luz forte quando você estiver levantado. A luz dá dicas para o seu cérebro que é hora de acordar.

Isso irá assegurar que você estará cansado na hora de dormir. Se você simplesmente não pode passar o dia sem uma sesta, cochile por menos de uma hora, em vez de três horas.

Caso você tenha problemas também relacionados ao ronco, deve conhecer o suplemento SleepFree, que irá te ajudar na qualidade da respiração durante a noite. Com esse produto você conseguirá ter horas de sono de qualidade e consequentemente uma melhora no seu dia a dia.

Levante-se e vá para a cama na mesma hora todos os dias

Mesmo nos fins de semana! Quando o ciclo de sono tem um ritmo regular, você vai se sentir melhor.

Abstenha-se de exercício por pelo menos 4 horas antes de deitar

O exercício físico regular é recomendado para ajudar a dormir bem, mas o horário do treino também é importante. Exercitar-se na parte da tarde ou de manhã cedo não irá interferir com o sono.

Desenvolver rituais do sono

É importante dar sinais ao seu corpo que é hora de desacelerar e dormir.

Ouça a música relaxante, leia algo relaxante durante 15 minutos, tome uma xícara de chá sem cafeína, faça exercícios de relaxamento. Apenas use sua cama para dormir.

Evite usar a cama para assistir TV, analisar contas, fazer qualquer trabalho ou leitura. Então, quando você for para a cama de seu corpo sabe que é hora de dormir. Sexo é a única exceção.

Fique longe de cafeína, nicotina e álcool, pelo menos, 4-6 horas antes de dormir. Cafeína e nicotina são estimulantes que interferem na sua capacidade de adormecer. Café, chá, cola, cacau, chocolate e algumas drogas contêm cafeína. Cigarros e alguns medicamentos contêm nicotina. Álcool pode parecer ajudar a dormir no início, pois retarda a atividade cerebral, mas você vai acabar tendo de sono fragmentado.

Faça um lanche leve antes de dormir

Se o seu estômago estiver muito vazio, isso pode interferir no sono. No entanto, se você comer uma refeição pesada antes de dormir, isso vai interferir também. Lacticínios e carne de peru contêm triptofano, que atua como um indutor natural do sono. Por causa do triptofano que provavelmente um copo de leite quente seja às vezes recomendado.

Tome um banho quente 90 minutos antes de deitar

Um banho quente irá elevar a temperatura do corpo, mas é a queda na temperatura corporal que pode deixar você sonolento. Leia as informações sobre o estudo feito sobre a temperatura.

Certifique-se de que sua cama e quarto são tranquilos e confortáveis

Um quarto quente pode ser desconfortável. Um ar condicionado, juntamente com cobertores suficientes para ficar quente é recomendado. Se a luz exterior incomodar você, obtenha uma cortina opaca ou use uma máscara de dormir. Se um ruído incomodar você, pode-se usar protetores ou obter um “ruído branco”.